[...] moja dieta w dni białkowo-węglowodanowe: Źródła węglowodanów : Ryż biały/długoziarnisty/Basmati/Płatki owsiane/ dżem/owoce/gainer Źródła białka : kurczak/indyk/chuda ryba/ białka z jaj/twaróg chudy. Źródłą tłuszczy: - omega3. Trening: Ponieważ muszę poprawic nogi, będę je ćwiczył 2x w tyg, pon-piątek , wto-sob. Na przemian. Cały schemat [...]
[...] (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny makaron (jeść razem z kawałkami kurczaka i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem) -filet z kurczaka albo ryba - Ziemniaki (razowe) -sałatka z kapuchy pekińskiej (kapucha+pomidor+cebula+oliwa+zioła) -banany IV POSIŁEK -ryba lub filet z kurczaka -ryż -sałatka warzywna (por+ [...]
Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]
[...] Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche) 6. Trening 16.00 - 17.30 + Jabłko od razu po treningu Posiłek Po treningowy 18.15 Ryz dziki 150 g + wołowina polędwica 200g / ryba chuda 200g + dużo warzyw 7. Posiłek przed spaniem 20.30 Ryba chuda/ łosoś / wołowina 150 g + warzywa Co sądzicie? Proszę o sugestie
[...] kurczaka, filet z mintaja, ryż biały, chleb razowy, serwatka białkowa WPC-80. Cel: redukcja rozłożona w czasie. Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Zdrów, jak ryba. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3/7, HIIT 1-2/7. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. [...]
[...] -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +wafel ryżowy+brokuły+oliwa -ryba mintaj+pomidory -twaróg chudy+oliwa Czasem jak mam to dodaję orzechy włoskie http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-3366ffffffffxxxxxx35002-1-1-106-orange011.gif [...]
[...] na masie okolo 10kg Posilek przed treningiem i po treningu oraz 1 posilek w pracy 50% ( przykladowe dania) - makaron smazony z bekonem i jajkiem+ jablko lub banan - ryz z ryba smazona na oliwie + surowka - ryz z piersia z kurczaka smazona na oliwie+ surowka - kotlet mielony z ryzem + surowka - kasza +wieprzowina smazona + surowka - ziemniaki [...]
[...] albo cwiczeniach. Filet z ryzem i warzywami na obiad o 15. Po cwiczeniach spozywam banana i serek wiejski koło 18. Ostatni posiłek o 21 najczesciej jajecznica, omlety albo ryba. Spie od 23 lub 24 do 7.30 wiec snu tez mam wystarczajaco. Na chwile obecna 70kg i 15% bf. Brzuch płaski ale miesnie wyczuwalne nadal pod warstwa tłuszczyku ale ich nie [...]
Witam. Po różnych problemach i niejasnościach ułożyłem sobie diete na mase. Idealna zapewne nie jest ale mam nadzieje ze bedzie skuteczna. Poprawcie jak są jakies błędy... Dzięki. Waga 60 kg Wzrost 175cm B 132 = 2,2g na kg masy ciała T 60 = 1,0g na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 [...]
[...] ryżowymi+ kanapki z warzywami - owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - ziemniaki + mięso/kurczak/ryba - ryż + kurczak/jabłka na słodko - makaron + ser biały/spagetti Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem - w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe [...]
[...] jak się uda to filet z kurczaka albo jako (?)] 3)Obiad (i to by był chyba jednocześnie posiłek przed treningowy 2-1,5h przed treningiem ) -pierś z kurczaka/inne chude mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa (czytałem, że w posiłku przed treningowym i po treningowym nie powinno się jeść warzyw, to prawda? Tyle, że u mnie jest to jednocześnie [...]
[...] Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Podsumowanie: bialko by sie zgadzalo, tluszczu brakuje, ale chce dodac jeszcze tran i powinno byc dobrze. weglowodanow brakuje sporo, [...]
[...] sie ulozyć . Wiek : 22 Waga : 102 kg Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja (na razie) ew. pozniej cos na mase I posiłek - jajecznica z 2 jaj - orzechy wloskie 50 g - tran - ryba ( choć nie zawsze bede mogl z ta ryba) - płaska lyzka miodu - jabłko II posiłek - piers z kurczaka 150 g - lyzka oleju z oliwek - brokuły 200 g lub marchew swieza [...]
[...] aż lekko zmiękną. Bakłażana kroimy w ok półcentymetrowe plastry i układamy w formie wyłożonej papierem do pieczenia. Lekko solimy i wykładamy cebulę z pieczarkami. Na to ryba. Na wierzch wykładamy masę z osączonej i zmiksowanej na pastę fasoli wymieszanej z jajkiem i 2-3 łyżkami otrąb, solą, pieprzem, papryką. Na wierzch położyłam posiekany [...]